비수기에도 44kg? 전소연의 홈트 루틴 파헤치기 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)
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비수기에도 44kg? 전소연의 홈트 루틴 파헤치기

집에서도 이렇게 본격적으로 운동한다고!

BAZAAR BY BAZAAR 2022.05.25
@instagram

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카리스마 걸그룹 (여자)아이들의 리더 전소연이 자취 6개월 차 새내기의 면모를 공개했다. 아기자기하게 꾸며진 집에서 요리도 하고 만화책도 보면서 편안하게 시간을 보냈는데, 그중 가장 시선을 사로잡은 것은 바로 홈트. 온종일 1만보를 걷고 지친 상태임에도 스스로를 다독이며 홈트를 하는 의지력이 돋보였다.

일주일에 서너 번은 꼭 홉트를 하고요. 집에는 기구가 많이 없다 보니까 큰 근육을 쓰는 운동 위주, 땀을 내는 것에 집중해요.”

전소연의 홈트 준비물

매트, 폼롤러,  16kg 덤벨, 바벨 봉, 바벨

전소연의 홈트 루틴

@MBC 나혼자산다

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16kg 덤벨 스쿼트로 워밍업
대퇴사두근과 둔근을 발달시키는 기본 운동인 스쿼트에 덤벨로 무게를 더해 한층 짱짱한 자극을 주는 동작. 전소연은 무릎이 발끝을 향하는 정확하고 흔들림 없는 자세를 보여줬다.
@MBC 나혼자산다

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35kg 바벨로 데드리프트
햄스트링과 척추기립근, 대둔근이 복합적으로 작용해 등과 하체를 전반적으로 강화해준다. 바벨을 장착하지 않은 ‘빈봉’만으로도 20kg이라 여성들에게는 쉽지 않은데, 전소연은 여기에 양쪽 7.5kg씩 바벨을 추가해 총 35kg을 들었다.
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바벨 프런트 레이즈
5kg짜리 바벨 원판을 양손으로 잡고 앞으로 들어 올리는프런트 레이즈 동작. 손등이 좌우 바깥을 향하게 원판을 잡고, 편하게 눈높이까지 들어 올린다. 팔꿈치는 무리하게 펼 필요는 없고, 어깨 전면에 자극이 오는 것을 느낀 후 힘을 유지하며 천천히 내려온다.
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레그레이즈 50개, 시저 크로스 30개
누워서 할 수 있는 가장 간단한 복근 운동 두 가지. 레그레이즈는 복근, 특히 하복부를 불태우는 데 효과적이며 시저 크로스는 복근과 허벅지 안쪽 라인까지 동시에 잡아준다. 단, 두 동작 모두 허리가 바닥에서 뜨면 절대 안 되니 주의!
@MBC 나혼자산다

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마무리 플랭크 1분 
엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 몸을 일직선으로 만드는 동작. 코어를 단련시키고 척추 근육의 발달에 도움을 준다. 등과 허리가 바닥 쪽으로 떨어지지 않도록 둥글게 말아 올리는 것이 포인트.

홈트를 포기하지 않는 소연의 비결은 ‘자기최면!’ 운동 내내 자신을 다독이는 자기최면을 끊임없이 걸었다. 아래는 의지력 갑 전소연의 자기최면 리스트.
*운동해야지, 건강해져야지, 건강해지려면 운동해야지!
*무너지면 안 돼 똑바로! 다섯 개만 더!
*이거 50개 하면 복근 생김
*여기서 x자 하면 살 빠짐
*1절 버티면 1킬로 빠짐. 2절 버티면 2킬로 빠짐. 3절 버티면 3킬로 빠짐.
 
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